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人間の平均睡眠時間は約8時間と言われています。しかし、人によって快適な睡眠時間は様々です。8時間眠れないからといって不眠症というわけではありません。

不眠症とは、睡眠によって疲れが解消できず、日常生活に支障をきたすその程度によって判断されます。

｢興奮しすぎて眠れない｣｢疲れすぎて眠れない｣などの精神的ストレスによる不眠は、放置しておくと、精神が参ってしまうのは勿論、身体の衰弱をも招いてしまいます。胃を痛めたりなどの病気への発展の恐れもあります。

また、実は｢眠った気がしない｣だけだという神経質性不眠であることも多いのです。
｢眠らなければ｣と思うほど眠れなくなる、という体験、ありませんか？

不眠症はとても辛いもの。睡眠導入剤など、ついつい薬に手を伸ばしてしまう方も多いことでしょう。
しかし、軽度のものであれば、心と身体をリラックスさせられる環境を整えることで、改善することができます。

体内時計を正常に戻す

毎日、20〜30分の日光浴を行い、軽い運動をしましょう。
適度な疲労を、睡眠で回復するというローテーションが大切です。

生活環境におけるストレスを調整

仕事や家庭における悩みなど、できるだけ解消しておきましょう。
精神を安定させるため、カルシウムをたっぷり取りましょう。

食事に気を配る

玄米、菜食を中心にし、よく噛んで食べましょう。
血液の浄化を計ることで、血液性状を健全にし、脳や神経の興奮を静める事が大切です。

快眠のための環境を整える

ゆったりとした音楽を流したり、リラックス効果のあるアロマを炊くのも効果的です。
照明を薄暗くし、寝具などもここち良いものを選びましょう。

寝る前にリラックスを

寝る前にコーヒーや濃いお茶を飲むのはさけ、ホットミルクなどで身体を温めましょう。
ぬるめのお湯で、ゆったりと入浴しましょう。

さわやかな朝を

起きてまず、コップ１杯の水か白湯を飲みましょう。胃腸が動き出し、身体が目覚めます。
シャワーを浴びたり、軽く身体を動かすのも効果的です。